Evde olduğumuz sürece hareketsiz ve spordan uzak kalabiliyoruz. E, gerilim de cabası! Aslında hepsinin tahlili çok kolay: Yoga!
Hadi birlikte deneyelim. :)
1. Özgür Rüzgâr Hareketi
Sırtüstü uzanın ve dizlerinizi kendinize hakikat çekip kollarınızla sarılın.
Bu duruş, bel ve sırt ağrılarına âlâ gelmesinin yanında, 1 dakikadan uzun müddet durulduğunda karındaki yağların yakımına da dayanak sağlar.
2. Sandalye Pozu
Ayaktayken, dizlerinizi kırın ve güya bir sandalyede oturuyormuş üzere yapın. Kollarınız üstte olsun. Hareketi gerçek yaptığınızı anlamak için dizlerinize bakın, ayak parmaklarınızı görüyorsanız yanlışsız demektir. Şayet görmüyorsanız, kalçanızı biraz daha geriye ittirin.
3. Omurga Bükme Hareketi
Sol ayağınızla ileriye büyük bir adım atın. Sol dizizinizi bükün, sağ bacağınız dümdüz dursun ve ayağınız yere parmak ucunda bassın. Sağ bacağınızın gerildiğini hissedin. Sağ elinizi yere koyun ve bedeninizin üst kısmını sola döndürün, sol kolunuzu üst kaldırın. 30 saniye 2 dakika ortasında bu halde bekleyin.
4. Bot Duruşu
Dizleriniz önünüzde bükülü bir halde oturun. Biraz geriye yaslanın ve ellerinizi öne uzatın. İstikrarınızı sağladıktan sonra ayaklarınızı düz bir halde havaya kaldırın.
5. Köprü Hareketi
Yere sırtüstü uzanın. Avuç içlerinizi omuzlarınızın çabucak üstündeki yerde konumlandırın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizden bükerek tabanlarınızı yere basın. Ardından kalçanızı yavaşça üst kaldırın.
6. Çelenk Duruşu
Bacaklarınızı yanlara yanlışsız açın ve çökün. Ellerinizi dizlerinizde içe yanlışsız uzatın ve birbirine dokundurun.
7. Yay Hareketi
Yüzüstü yatıp, nefes alın ve dizlerinizi bükerek başınıza gerçek kaldırın. Kollarınız dümdüz olacak halde ayak bileklerinizi tutun. Yavaş yavaş tekrar nefes alıp, mümkün olduğunca bacaklarınızı ve kollarınızı üst yanlışsız çekin. Kalçalarınızı ve göğüslerinizi yerden kaldırılmalı, karnınız üzerinde istikrarda durmalısınız.
8. Sfenks Duruşu
Yüzüstü yere uzanın. Dizleriniz ve bacaklarınız yerdeyken kollarınızla gövdenizi yükseltin. Kollarınızın dik durmasına itina gösterin.
9. Aşağı Bakan Köpek Duruşu
Ayaklarınız omuz hizasında açık dururken, kollarınızla yere hakikat uzanın. Dirseklerinizin ve kollarınızın dik, kalçanızın havada olmasına ihtimam gösterin.
10. Plank Hareketi
Yere yüzüstü uzanın. Akabinde ayak parmaklarınız ve dirsekleriniz üzerinde yükselin. Gövdenizin mümkün olduğunca dik ve sıkı durmasına ihtimam gösterin.
11. Bu olağanüstü hareket ise hem vücudunuza hem midenize düzgün gelecek: Böğürtlenli Glutensiz Kurabiye
Kendi içine dönmek ve zihnini rahatlatmak için meditasyona başvuranlardan mısın? Pekala, bu kusursuz anları tıpkı meditasyon sonrası hafifleyen ruhun kadar hafif olan böğürtlenli kurabiye ile sonlandırmaya ne dersin?
Böğürtlenli Glutensiz Kurabiye Tanımı:
Malzemeler:
1 su bardağı SuperFresh Böğürtlen
1,5 – 2 su bardağı Glutensiz Un
3 yemek kaşığı Esmer Toz Şeker
Yapılışı:
Böğürtlen’i yavaşça ezin. Şekeri ekleyip karıştırın. Azar azar glütensiz un ek ederek orta sertlikte bir hamur elde edinceye kadar yoğurun. Hamurdan ceviz biçiminde toplar elde edin. Yağlı kağıt serili fırın tepsisine aralıklı olarak yerleştirin. 200 dereceye ayarlı fırında 12-15 dakika pişirin.
