Spor yapınca gelen o mükemmel enerjiyi seviyoruz, ama meskende otururken ne yapabileceğini bilmiyorsan içeriği okumaya devam et!
Tüm bu olaylar başlamadan evvel birçoğumuz tertipli olarak spor salonuna giden insanlardık ya da tahminen her gün dışarı çıkıp bir biçimde yürüyüşümüzü sporumuzu yapıyorduk.
Ancak spor salonlarının kapanmasının akabinde ruhsal olarak çöken bu rehavet de hepimizi yataklara koltuklara yapışık bir hale getirdi. Biliyoruz ki, spor yapmayı seviyorsunuz lakin kendinizde o enerjiyi bulamıyor ve ekipmanlar olmadan bu işi nasıl başaracağınızı bilmiyorsunuz. Size aşağıda anlattığımız bu kolay lakin tesirli hareketleri yaparak spor salonunda çalışmışsınız üzere ter atabilir ve istediğiniz randımanı alabilirsiniz. Natürel biraz da kalori yakacağız! Haydi başlayalım.
1. Biraz esneyip kaslarınızı açtıktan sonra süratli bir giriş yapıyoruz: Squat Jumps.
Bu hareketi 30 saniye boyunca yaparak hem tüm bedenimizi çalıştırıyor hem de kalçamızı güçlendiriyoruz.
2. Şimdi de yoganın da temel hareketlerinden olan ''walk down plank'' hareketiyle bedenimizdeki her bir kası çalıştırmaya devam ediyoruz.
30 saniye yapacağınız bu hareket göründüğünden daha zordur baştan uyaralım.
3. Zor üzere görünse de aslında eğlenceli olan bir harekete geçiyoruz, Plank Jacks. 30 saniye boyunca bu hareketi tekrarlayın.
Karnınız, kalçalarınız, omuzlarınız, bacaklarınız full çalışıyor, hissedebilirsiniz!
4. Daha sakin hareketlere geçmenin vakti geldi üzere hissediyorsanız, yattığınız yerden havaya küçük tekmeler atabilirsiniz.
30 ya da 45 saniye boyunca yattığınız yerden bacaklarınızı ve karnınızı çalıştırarak bu hareketi yapın. Bu süreyi ikiye bölerek evvel sağ sonra sol bacağınızı çalıştırın.
5. Kalçaları çalıştırmaya devam ediyoruz, 30 saniye ''inner leg''!
Sarkık kalça ve popodan şikayetçi hanımları buraya alıyoruz!
6. O makarnalar daima göbekte yağ olarak dönüyor, bu türlü böyle eriteceğiz…
30 saniye boyunca bu hareketi tekrar ediyoruz.
7. Unutmayın bu hareketleri yaparken nefes alış verişlerinizi yeterli denetim etmelisiniz, yoksa daha çok yorulursunuz. Bir sonraki hareket ''flutter kicks''.
Karnınızın ve kalçanızın meczup üzere yandığını hissediyor musunuz?
8. Şimdi herkes ayağa, biraz koşalım. Omuzlarınız ve kaslarınız da biraz sakinleşmiş olur böylelikle.
30 saniye boyunca yerimizde sayıyoruz, evet…
9. Bir iki esneme hareketiyle bedenimizi dinlendirerek spora son verebiliriz: Kedi inek akışı.
Yine yaklaşık 30 saniye boyunca bu harekete devam edin.
10. Bu yorucu spor seansından sonra miden için kusursuz bir hareket geliyor: Ispanaklı Smoothie
Evde olduğun vakitleri bedenine yatırım yaparak kullananlar ortasına ismini altın harflerle yazdırmaya hazırsın. Bu ve başka keşfedeceğin hareketlerle spora devam etmeye, sporu senin için rutine dönüştürmeye hazırsın. O halde bu güçlü kuvvetli rutine tıpkı onun üzere güçlü bir yemek teklifimiz var: Ispanaklı Smoothie. Temel Reis kadar güçlü olmak istiyorsan ister kahvaltıda ister orta öğünde bu lezzetli Smoothie’yi hüpletebilirsin. Bu tanım sayesinde hayatında Kabasakal’a benzeyen tüm ürkütücü hisleri yerle bir edecek güce sahip olabilirsin.
Ispanaklı Smoothie Tanımı:
1 su bardağı SuperFresh Doğranmış Ispanak
1 adet salatalık
Yarım adet muz
1 adet kereviz sapı
Yarım su bardağı ananas
1 su bardağı yoğurt
Yarım su bardağı su
Yapılışı:
Salatalıkları küp küp doğrayın. Üzerine ıspanak, kereviz sapı ve suyu ek ederek blenderda karıştırın. Muz ve ananası küp küp doğrayın. Blenderdan geçirdiğiniz karışıma muz, ananas, buz ve yoğurdu da ek edip pürüzsüz bir karışım elde edene kadar karıştırın. Bardağa koyup soğuk olarak servis edin.
Diğer tarifler için tıklayınız.
