Doğum Sonrası Sahip Olduğunuz “Anne Göbeğinden” Kurtulmanız İçin 11 Kolay Prosedür

Hamilelik bir bayanı birçok istikametten değiştirir. Yeni bir anne olarak hem fizikî hem de zihinsel büyük bir değişim geçirmiş olabilirsiniz.

Ve ondan kalan her iz ne olursa olsun bir sorun değil biliyoruz ki. Tekrar de onun ve kendinizin sıhhatinden emin olduktan sonra hem bebeğiniz hem de kendiniz için kimi fizikî aktivitelere başlayabilirsiniz.

Hamilelik sırasında bedeninizde meydana gelen çeşitli değişikliklere ve bedeninizi tekrar olağana döndürebilmenize sağlıklı bir halde rehberlik etmeniz değerlidir. Egzersizlere çok erken başlamak, düzgünleşme sürecini geciktirecek ve yorgun hissetmenizi sağlayacaktır.

Artık yeni bir anne olarak hem kendinize hem de bebeğinize odaklanmanız gerekir. Sık sık küçük kesimler yemeniz önerilir. Emzirmeye başlamış olduğunuzdan, meyve ve sebzelerin sağlıklı oranlarının diyetle birlikte tüketilmesi tavsiye edilir. Bu yağsız dokular yerine yağ dokusunu kaybetmenizi sağlar.

Başlangıçta, haftada 5 sefer, en az 15 dakika yürümeyi deneyin. Ayrıca hava hoş ise küçük bir bebek arabası alarak onunla birlikte yürüyüş yapabilirsiniz.

Başlangıçtan birkaç gün sonra tüm kaslarınız için gerekli olan temel germe idmanlarına geçebilirsiniz. Gövde yahut üst beden için kimi bükülme idmanları de deneyebilirsiniz. Kendinizi çok fazla zorlamayın. Unutmayın, bu idmanlardan sonra kendinizi enerjik hissetmelisiniz.

Pelvik taban idmanları çok taraflıdır, hekiminiz hamileliğiniz sırasında ve sonrasında bunları uygulamanızı tavsiye etmiş olabilir. Günde üç set 10 sefer yapmanız gereken sıkıştırma idmanları tesirli olabilir. Bu, pelvik tabanınızın biçimini ve gücünü muhafazayı sağlar.

Bu karın antrenmanları hamilelikten sonra fit bedeninize geri dönmenize yardımcı olacaktır.

• Dizlerinizin üzerine çöküp dirseklerinizin yerde durmasını sağlayın, bunu yatağınızda yapabilirsiniz ancak sert bir tabanda matınızda yapmanız tavsiye edilir.

• Sırtınızın düz ve karın kaslarınızın büsbütün rahat ve gerilimsiz olduğundan emin olun.

• Tek yapmanız gereken, nefesinizi solumaya başlamak ve nefesinizi solurken, pelvis taban kaslarınızı sıkmak.

• Şimdi göbek deliğinizi içeri ve üst yanlışsız çekin. Bu idman sırasında derin nefes almak kaidedir.

• Amacınıza ulaşmanın en yeterli yolu, her gün en az yarım saat kadar kısa yürüyüşler yapmaktır.

Bu antrenmanlar alt karın ve uyluk kaslarınızı yumuşatmanıza yardımcı olur.

• Matınıza sırt üstü uzanın. 

• Bacaklarınızı dizden bükerek ayaklarınızı yere basın.

• Dizlerinizin ortasına bir top yahut yumuşak bir cisim koyabilirsiniz.

• Topu iki dizinizin ortasında sıkıştırırken tıpkı vakitte kalçanızı üst kaldırın.

• Kalçanızı yavaşça indirirken dizlerinizi de bırakın.

• Top üzere çizimler kullanmak zorunda değilsiniz. İsterseniz tek bacağınızı havaya kaldırarak da bu antrenmanı yapabilirsiniz.

• Egzersizi 10 defa tekrarlayın.

• Matınızda yan dönerek uzanın.

• Altta kalan kolunuzu dirsekten büküp elinizle başınıza takviye verin.

• Diğer kolunuzla da yerden dayanak verin.

• Bacaklarınızı dizden bükün ve üstte kalan bacağınızı üst kaldırıp indirin.

• Diğer tarafınıza dönüp öteki bacağınızla da birebir hareketi yapın.

• Bu antrenmanı 20’şer kere tekrarlayın.

Başlangıçta yavaşça öne hakikat eğilmekle başlayın.

• Yere sırt üstü uzanın.

• Ellerinizi başınıza, bacaklarınızı dizden bükerek ayaklarınızı da yere paralel bir biçimde konumlandırın.

• Vücudunuzun üst tarafını kullanarak oturun ve yatın.

Hamilelik sonrası karın yağlarının azaltılması için en düzgün antrenman yogadır. Zihniniz ve ruhunuz için tam bir idman ve nefes alma teknikleri paketi olan günlük yoga rutinine kendinizi dahil edin. Meskende yoga yapmaya başlayabilir ya da ona adapte olmanızı sağlayacak bir sınıfa katılabilirsiniz.

Pilates, bedeninizi daha güçlü, daha esnek ve hiç elbet istikrarlı hale getiren bir antrenmandır. Pilates, kusursuz bir dizi hareketin yanı sıra uyumla birlikte beden gücünüzü düzgünleştirmek için yardımcı olacak durumları da içerir. Bu antrenmanı yaparken, derin nefes alın ve rahatlayın. Bulunduğunuz yerin yakınındaki tertipli bir sınıfa yahut sizin için uygun bir yere katılmayı da düşünebilirsiniz.

Yüzme, rastgele bir enfeksiyondan kaçınmak için sırf doğumdan en az alt-yedi hafta sonra tercih edilmelidir. Bedenin hal almasında ve kasların güçlenmesinde epeyce tesirlidir.