Aldığınız kiloları vermeyi kararlaştırdığınız günden beri dikkat etmiş ve birkaç kilo vermiş fakat ibrenin bir türlü atlayamadığı o sayılara gelmiş olabilirsiniz. Bu durumda öncelikle sabırlı olmak ve kimi şeyleri değiştirmek gerekiyor. Pekala ne yapabilirsiniz? Gelin bakalım…
Not: En yanlışsız bilgi için uzmana danışın.
1. Aslında öncelikle yapmanız gereken günde kaç kalori almanız gerektiğini öğrenmek zira diyetin birinci günüyle 60. günü almanız gereken kalori ölçüsü farklı olabilir.
Tam olarak kaç kaloriye gereksiniminiz olduğunu bulmanın bir yolu metabolik test yaptırmaktır. Dinlenme metabolizma suratınız, bedeninizin dinlenme sırasında yaktığı kalori ölçüsünü gösterir. Bu sayıdan, kilo vermek için kaç kalori tüketmeniz gerektiğini belirleyebiliriz. Bunun için bir uzmana danışmanız kâfi.
2. Beslenmenizde çok daha fazla lifli esere yer verin.
Lifli besinlerin ehemmiyetine ve neler olduğuna şuradan ulaşabilirsiniz
3. Kahve yerine yeşil çay içmeye başlayın.
Yapılan bir araştırmaya göre gün içerisinde içilen fazla kahve göbek yağına sebep olurken, kahve yerine içilen yeşil çay sporla birlikte yağ yakımını sağlıyor.
4. Egzersiz alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekebilir.
Düzenli bir antrenman rutininiz olduğunda, kaslarınız tıpkı antrenmanları nizamlı olarak yapmaya aşinadır. Bedenimiz akıllıdır, bu antrenmanları daha az kalori kullanarak yapmayı öğrenerek sistemli idman rutininizi kilo kaybı için daha az tesirli hale getirir (K). Daima yaptığınız antrenmanları yüzme, tırmanma, bisiklet sürme üzere aktivitelerle değiştirebilirsiniz.
5. Aralıklı idmanı deneyin.
Aralıklı antrenman, kalori yakmanızı arttırmanın ve beden amaçlarınıza ulaşmanın öbür bir şahane yoludur.
6. Sıfır karbonhidrat tüketimini unutun, beyninizi kandırmayı deneyin.
Hiç karbonhidrat tüketmemek beyninize daima aç kalma sinyalleri gönderir ve bedeninizin yağ depolamasına sebep olabilir. Bu yüzden önerilen ölçüde karbonhidrat tüketimiyle beyninize tokluk sinyallerini de göndermeniz gerekiyor (K).
7. Şekerin sıhhatsiz kiloya neden olduğunu zati hepimiz biliyoruz. Pekala ya tuz?
Kısa vadede, yüksek tuzlu bir beslenme, bedende su tutulmasına yol açıyor. Bununla birlikte, tuzlu atıştırmalıkların birden fazla büyük şeker ve yağ kaynaklarıdır. Ve bu bileşenlerin yüksek ölçüde alınması, uzun periyodik yağ çıkarına neden olan şeydir.
8. Egzersizden evvel badem tüketin.
Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi raporuna göre badem, antrenman sırasında daha fazla yağ ve karbonhidrat yakmanıza, kilo kaybınızı hızlandırmanıza yardımcı olabilecek amino asit L-arginin açısından zengindir.
9. Öğün atlamadan, nizamlı halde tüketim yapın.
Öğün atlamak yalnızca metabolizmanızı yavaşlatmakla kalmaz, birebir vakitte kan şekeri düzeylerinin düşmesine de neden olur. Her 4 saatte bir protein, karbonhidrat ve yağ bileşimi tüketimi, kalori yakımınızın gün boyunca dengeli kalmasına yardımcı olur.
10. Yemeklerden evvel daha fazla su için.
Yemekten evvel bir iki bardak, kalori alımını azaltmanıza yardımcı olabilir (K). Olağan gün içerisinde daha fazla su tüketimi de değerli. Bunun için su şişenizi nereye giderseniz gidin yanınızda taşıyın.
11. Düzenli protein aldığınızdan emin olun.
Protein metabolizmayı artırabilir ve hatta yağ yakarken bedenin kası tutmasına yardımcı olabilir. Protein açısından varlıklı besinler ayrıyeten, iştahı uyaran, mide tarafından salgılanan bir hormon olan ghrelini de bastırır.
Protein kaynaklarına göz atmak isterseniz içeriği inceleyebilirsiniz
12. Alkol alımını bırakın.
Alkollü eserlerin çabucak hemen hepsi fazla ölçüde şeker ve kalori içeriyor (K).
13. En kıymetlisi ise inanmak ve vazgeçmemek!
Bu eşiği atlamak vakit alır, bunu bilin ve sabredin….
Şu içerikler de dikkatinizi çekebilir
