Kilolarından şikayetçi bireyler, çabucak hemen her duyduğu prosedürü ve diyeti uygulamak istiyor. Diyet yapma konusunda başlar epeyce karışık!
Aç kalarak kilo verebilir miyiz yahut yağı keserek zayıflayabilir miyiz?
Zayıflama konusunda yanlışsız bilinen pek çok yanlışı sizler için derledik.
1. Sadece meyve yiyerek zayıflamaya çalışmak!
Meyveler her ne kadar sıhhat deposu olsalar da, asla sıfır kalori değildirler.
Aşırı meyve tüketimi bedende yağa dönüşebilir. Bu yüzden meyveyi mümkün olduğunca aşikâr bir ölçü ile sınırlayarak orta öğünlerde tüketebilirsiniz.
2. Aç kalarak kilo verebileceğini düşünmek!
Çoğunlukla aç kalarak basitçe kilo verileceği düşünülür. Buna inanmanızı sağlayan şey ise, birinci başlarda süratli kilo vermenizdir. Ama kısa müddet sonra metabolizmanız yavaşlayacağından kilo vermeniz neredeyse durma noktasına gelecektir. Bunun yerine en az 2 yahut 3 saatte bir beslenmek, metabolizmanızı yavaşlatmadan kilo vermenizi sağlayacaktır.
3. Karbonhidratı büsbütün hayatından çıkarmak!
Tahıl eserleri kimyasal yapılarından ötürü su tutucu özelliğe sahiptir. Tartıda gördüğünüz kilo kaybı; ekmek vb eserleri büsbütün kesmenizden kaynaklanan su kaybındandır. Ayrıyeten karbonhidrat diyetlerinin, berbat ruh hali üzere uzun devir tesirleri yapılan araştırmalar sonucunda bilinen bir gerçektir.
4. Yağı kesmek!
Diyet sırasında yağı hayatınızdan çıkarmayın. Her yağ makûs değildir ve tüketilmediğinde ise beden yağı depolamaya başlar. Ayrıyeten A, D, E, K vitaminlerinin bağırsaklardan emilimi neredeyse sıfıra iner. Bu yüzden de çeşitli sıhhat problemleri meydana gelebilir.
5. Kahve ve çayın su yerine geçtiğini düşünmek!
Çay ve kahve kafein içeren içeceklerdir. Bu yüzden suyun yerini asla tutmazlar. Sıkı bir diyette suyun yükü başka içeceklere nazaran her vakit daha fazla olmalıdır.
Günde en az 2-3 litre su içmeyi ihmal etmemelisiniz.
6. Kısa müddette süratli kilo vermeye çalışmak!
Kısa mühlet içerisinde süratli kilo verdiren diyetler, sıhhat açısından önerilen diyetler değildir.
Sağlıklı kilo vermenin de bir ölçüsü vardır. Yapılan araştırmalar haftada en fazla 1 kg vermenin daha sağlıklı olduğunu gösteriyor.
7. Sadece maydanoz suyu içerek zayıflamak.
C vitamini açısından güçlü olan maydanozun en büyük özelliği idrar sökücü olmasıdır. Maydanoz tüketerek zayıflamaya çalıştığınızda, bedeninizin kilo değil su kaybı yaşadığını bilmelisiniz.
8. Sodanın zayıflatacağına inanmak!
Soda sindirime yardımcı olan ve hazmı kolaylaştıran bir içecektir. Yalnızca bu özeliği ile yağ yakımına neden olmaz.
Spor sonrası mineral gereksiniminizi karşılamak için soda tüketebilirsiniz.
9. Sirke ve limon üzere asitli besinler ile zayıflamaya çalışmak!
Sirkeli yahut limonlu su içmek bedendeki asitleri temizlemeye yardımcı olmaktadır. Fakat kilo vermek için bu asitlerin yağ yakma üzere bir özelliği maalesef bulunmamaktadır. Fazla tüketildiğinde ise mide meseleleri ile karşılaşabilirsiniz.
10. Spor öncesi ve sonrası yemek yemekten kaçınmak!
Vücutta hiç bir güç kaynağı yokken yapılan aktivite büsbütün kas yıkımına sebep olur. Spor yapmadan en az 2-3 saat evvel kesinlikle belirli bir ölçü öğün programınıza eklemeniz gerekir.
Spor sonrası tüketeceğiniz protein ise, daha sağlıklı kaslara kavuşmanızı sağlayacaktır.
11. Kuru yemiş ve kuru meyvelerin kilo aldıracağını düşünmek!
Kuru yemiş ve kuru meyveler içerdikleri protein ve lif açısından bilhassa orta öğünlerde kesinlikle tercih edilmesi gereken yiyeceklerdir. Çok tüketildiğinde tüm yiyecekler üzere kilo artışına neden olur. Lakin kâfi tüketildiğinde beden için faydası çok fazla olacaktır.
12. Diyette güç vermesi için meyve suyu içmek!
Taze sıkılmış meyve sularının kalorisi hayli yüksektir. Diyet yaparken meyve suyu yerine meyvenin kendisini tercih edebilirsiniz.
13. Az kalorili diye light eserlerden fazla tüketmek!
Light eserler şeker ve yağ oranı azaltılmış eserlerdir. Light ibaresi, gün içerisinde istenildiği kadar tüketilebileceği manasına gelmemektir.
Besinler tüketilirken bilhassa etiketleri dikkatle okunmalıdır.
